Nakahukom nga ibutang ang imong lawas sa kahusay pinaagi sa usa ka pagkaon ug wala mahibal-an kung hain ang pilion? Gipresentar namo sa imong pagtagad ang usa sa labing epektibo nga mga diyeta, nga nagpadayon sa pag-angkon sa gidaghanon sa mga fans ug admirers. Gikan sa kini nga pagkaon, mahimo nimong mapaabut dili lamang ang mamatikdan nga mga sangputanan, apan usab ang pagkonsolida sa epekto sa dugay nga panahon, nga wala’y pag-obserbar sa higpit nga mga pagdili sa pagkaon. Apan, una sa tanan.
Japanese nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala: ang iyang diwa
Ang Japanese nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang epektibo alang sa usa ka hugpong sa mga pinili nga mga diyeta nga nagpunting sa mga pagkaon nga protina ug nagwagtang sa mga carbohydrates ngadto sa maximum, ingon man usab sa mga low-calorie nga mga pagkaon, ang proseso sa metaboliko nagdugang sa lawas, tungod niini ang mga deposito sa tambok gisunog ug mas paspas nga mawala ang timbang. Bisan pa, kini mahitabo lamang kung ang tanan nga mga kondisyon sa pagkaon natuman.
Japanese nga pagkaon alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang: ang mga bahin niini
- ang gidugayon sa pagkaon sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang mao lamang ang 14 ka adlaw;
- ang gibanabana nga resulta mao ang usa ka pagkawala sa 5-7 kg, sa pipila ka mga kaso bisan pa, kini tanan nagdepende sa inisyal nga gibug-aton nga imong gisulod sa pagkaon, ingon man usab sa katulin sa metabolismo;
- pagpreserbar sa mga resulta nga nakuha sulod sa 2-3 ka tuig, ubos sa husto nga paggawas gikan sa pagkaon;
- Japanese nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mahimong gamiton dili labaw pa kay sa kausa, sa usa ka maximum sa duha ka beses sa usa ka tuig;
- ubos nga budget diet.
Japanese nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala - importante nga nuances
Aron ang pagkaon sa Hapon molihok ug maghatag positibo nga mga sangputanan, adunay daghang mga kondisyon diin gigarantiyahan ang kalampusan.
- Ang labing hinungdanon nga kondisyon alang sa kini nga pagkaon mao ang pagbulag gikan sa pagkaon nga asin, asukal, bisan unsang klase sa alkohol, ug siyempre kinahanglan nimo kalimtan ang bahin sa imong paborito nga mga tinapay, cake, tanan nga mga produkto sa harina ug confectionery.
- Pagsunod sa higpit nga pagpatuman sa mga butang sa menu, dili nimo kinahanglan nga usbon ang mga produkto nga gilista sa lista nga wala’y espesyal nga mga hinungdan, mahimo’g mosangput kini sa pagkunhod sa pagka-epektibo sa pagkaon.
- Usab, dili nimo kinahanglan usbon ang menu sa usa ka adlaw sa lain. Siguroha nga sundon ang han-ay sa mga adlaw sa listahan.
- Ang kantidad sa likido nga nahubog kinahanglan nga dili moubos sa 1. 5 ka litro. Kini mao ang mas maayo, siyempre, kon kini putli o linuto nga tubig, ug dili carbonated.
Kung nahimamat ang tanan nga mga nuances, ang pagkaon sa Hapon makahatag sa labing kataas nga sangputanan ug mahimo’g molapas sa tanan nimo nga gipaabut.
Japanese nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - listahan sa pagkaon
Sa dili pa kita duol sa pagtuman sa mga kondisyon sa pagkaon, kita kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka listahan sa mga produkto nga kinahanglan nga mapalit. Tuohi ako, mas sayon alang kanimo ang pagsunod sa usa ka pagkaon kung naa nimo ang tanan nga kinahanglan nga mga produkto sa imong mga tudlo, kini magwagtang sa mga pagbag-o sa gitakda nga menu, nga naglakip sa pagkaon sa Hapon.
- yuta nga kape (sa beans) 1 pack;
- itlog 20 ka piraso;
- isda (mas maayo nga dagat, dili tambok nga matang) 2 kg;
- karne sa baka (niwang) 1 kg;
- fillet sa manok 1 kg;
- lana sa oliba 500 ml;
- repolyo (puti) 1-2 ulo (depende sa gidak-on);
- carrot 2-3 kg;
- zucchini ug talong 1 kg;
- prutas (sa imong lami, gawas sa mga ubas ug saging) 1 kg;
- tomato juice 1 l;
- kefir (walay tambok) 1 l;
- lemon 2 pcs.
Sama sa imong nakita, ang lista sa mga produkto wala’y sulud nga supernatural ug mahal nga mga produkto, tingali kini ang ikatulo nga hinungdanon nga dugang sa pagkaon, pagkahuman sa gisaad nga nawala nga mga kilo ug pag-ayo sa mga sangputanan.
Japanese nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala: menu alang sa 14 ka adlaw
Unang adlaw
- Pamahaw: kape nga walay asukar ug gatas.
- Paniudto: 2 linuto nga mga itlog, linuto nga cabbage uban sa utanon sa lana ug sa usa ka baso nga tomato juice.
- Panihapon: 200g nga linuto o pinirito nga isda.
Ikaduhang adlaw
- Pamahaw: usa ka ad-ad sa rye nga tinapay ug kape nga walay asukar.
- Paniudto: 200g linuto o fried isda uban sa linuto nga cabbage ug utanon sa lana.
- Panihapon: 100g linuto nga karne ug usa ka baso nga yogurt.
Ang ikatulo nga adlaw
- Pamahaw: usa ka ad-ad sa rye nga tinapay nga gipauga sa usa ka toaster, o usa ka walay lebadura nga biskwit nga walay mga additives, kape nga walay asukar.
- Paniudto: zucchini o talong fried sa utanon sa lana, sa bisan unsa nga gidaghanon.
- Panihapon: 200g unsalted linuto nga baka, hilaw nga cabbage sa utanon sa lana ug 2 linuto nga mga itlog.
Ikaupat nga adlaw
- Pamahaw: usa ka gamay nga presko nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon.
- Paniudto: 200g linuto o pinirito nga isda ug usa ka baso nga tomato juice.
- Panihapon: 200g sa bisan unsang prutas.
Ikalimang adlaw
- Pamahaw: usa ka gamay nga presko nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon.
- Paniudto: linuto nga isda ug usa ka baso nga tomato juice.
- Panihapon: 200g sa bisan unsang prutas
Ikaunom nga adlaw
- Pamahaw: kape nga walay asukar.
- Paniudto: unsalted linuto nga manok (500g) uban sa lab-as nga cabbage ug carrot salad sa utanon sa lana.
- Panihapon: gagmay nga presko nga mga carrot ug 2 linuto nga itlog.
Ikapito nga adlaw
- Pamahaw: green nga tsa.
- Paniudto: 200g unsalted linuto nga karne.
- Panihapon: 200 g nga prutas o 200 g nga linuto o pinirito nga isda o 2 ka itlog nga adunay presko nga karot sa lana sa utanon o linuto nga karne ug 1 baso nga kefir.
ikawalo nga adlaw
- Pamahaw: kape nga walay asukar.
- Paniudto: 500g linuto nga manok nga walay asin ug carrot ug cabbage salad sa utanon sa lana.
- Panihapon: presko nga gagmay nga mga carrot nga adunay lana sa utanon ug 2 linuto nga itlog.
Ikasiyam nga adlaw
- Pamahaw: medium carrot nga adunay lemon juice.
- Paniudto: 200g linuto o pinirito nga isda ug usa ka baso nga tomato juice.
- Panihapon: 200 g sa bisan unsang prutas.
ikanapulo nga adlaw
- Pamahaw: kape nga walay asukar.
- Paniudto: 50g keso, 3 ka gagmay nga carrots sa utanon sa lana ug 1 linuto nga itlog.
- Panihapon: 200g sa bisan unsang prutas.
Ika-onse nga adlaw
- Pamahaw: kape nga walay asukar ug usa ka hiwa sa rye nga tinapay.
- Paniudto: zucchini o talong fried sa utanon sa lana, sa bisan unsa nga gidaghanon.
- Panihapon: 200g linuto nga karne nga walay asin, 2 linuto nga mga itlog ug lab-as nga cabbage sa utanon sa lana.
Ika-dose nga adlaw
- Pamahaw: kape nga walay asukar ug usa ka hiwa sa rye nga tinapay.
- Paniudto: 200g linuto nga o fried isda uban sa lab-as nga cabbage sa utanon sa lana.
- Panihapon: 100g linuto nga unsalted beef ug usa ka baso nga yogurt.
Ika-trese nga adlaw
- Pamahaw: kape nga walay asukar.
- Paniudto: 2 linuto nga mga itlog, linuto nga cabbage sa utanon sa lana ug usa ka baso nga tomato juice.
- Panihapon: 200g nga linuto o pinirito nga isda sa lana sa utanon.
ikanapulo ug upat ka adlaw
- Pamahaw: kape nga walay asukar.
- Paniudto: linuto o pinirito nga isda (200 gr), presko nga repolyo nga adunay lana sa oliba.
- Panihapon: 200g linuto nga karne, usa ka baso nga kefir
Ang menu sa Japanese nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nagtugot sa pag-ilis sa itom nga kape nga adunay berde o itom nga tsa, ingon man ang tomato juice mahimong mapulihan sa presko nga kamatis. Ang repolyo mahimong mapulihan sa repolyo sa Beijing, diin dili kini mahimong lutoon. Kini nga mga pagbag-o dili mosangpot sa pagkunhod sa pagka-epektibo sa pagkaon.
Cons sa Japanese nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala
Ang Japanese nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala nagsugyot sa usa ka dili balanse nga menu, nga nagtumong nag-una sa protina nga mga pagkaon, kini mahimong mosangpot sa mga problema sa kidney, mao nga ang paggamit sa Japanese nga pagkaon kinahanglan nga mokuha sa multivitamins.
Ubos nga kaloriya matag adlaw nga menu.
Ang kakulang sa usa ka bug-os nga pamahaw, ug ingon sa imong nahibal-an, sa buntag adunay usa ka mas taas nga metabolismo, ug bisan human sa usa ka gabii nga pagpuasa, kinahanglan nimo nga i-recharge ang imong mga baterya alang sa umaabot nga adlaw, alaut, ang pagkaon sa Hapon wala maghatag niini.
Ang usa ka dako nga bahin alang sa panihapon wala mabuhi sa nahabilin nga mga pagkaon. Kini nga kamatuoran sukwahi sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, diin kini girekomendar sa paghimo sa panihapon ingon nga kahayag ug ubos-kaloriya kutob sa mahimo.
Contraindications sa pagkaon sa Hapon
Klaro nga pagdumili sa paggamit niini nga pagkaon kung:
- diabetes mellitus;
- pagmabdos;
- lactation;
- sobrang pagkasensitibo sa kape;
- gastritis;
- mga ulser sa bisan unsang porma;
- sakit sa atay;
- sakit sa kidney;
- mga problema sa cardiovascular system.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa Japanese nga pagkaon human sa pagkab-ot sa mga resulta?
Sama sa nahibal-an na, ang pagkaon sa mga Hapon dili lamang makatabang sa pagkawala sa daghang mga dugang nga libra, apan usab sa pagkonsolida sa resulta sa dugay nga panahon. Bisan pa, ang gidugayon sa epekto makab-ot lamang pinaagi sa husto nga paggawas gikan sa pagkaon.
- Ang gidak-on sa bahin kinahanglang huptan nga gamay. Tungod kay ang tiyan mikunhod sa gidaghanon, busa, diha-diha dayon human sa pagtapos sa pagkaon, dili ka kinahanglan nga mag-overload niini;
- Kaon ug ubos nga kaloriya nga enerhiya nga mga pagkaon. Ang tiyan, ug ang tibuuk nga lawas sa kinatibuk-an, nakadawat usa ka limitado nga kantidad sa kaloriya sa 2 ka semana ug nakahimo sa pagpahiangay, mao nga ang usa ka karga sa mga pagkaon nga taas ang kaloriya mahimong mosangput sa pagkapakyas sa digestive system. Alang sa kini nga yugto, ang lainlaing mga cereal (oatmeal, bakwit, bugas) angayan;
- padayon sa pagkaon ug maniwang nga mga karne. Sulayi ang pagluto niini pinaagi sa pag-alisngaw o pagluto sa hudno, mahimo usab nimo gamiton ang microwave o pabukala lang kini;
- ayaw pagdali sa pagpaila sa tam-is nga tam-is nga prutas sama sa saging ug ubas sa pagkaon;
- padayon nga dili iapil ang harina ug mga produkto sa confectionery, usa ka limitado nga kantidad sa pan ang gitugotan;
- idugang ang asukal ug pan sa imong pagkaon, apan kini kinahanglan nga buhaton uban ang labi nga pag-amping, pagdugang sa ilang gidaghanon kada adlaw (sa literal sa milligrams);
- padayon sa pag-inom ug daghang tubig, himoa kini nga batasan, tungod kay ang tubig kinabuhi;
- kaon og muesli o walay tambok nga kefir isip meryenda tali sa mga pagkaon;
- Ipaila ang bag-ong pagkaon sa imong pagkaon kada adlaw.
Usa sa mga importante nga bahin sa exit gikan sa bisan unsa nga pagkaon mao ang gidugayon sa exit sa iyang kaugalingon, kini kinahanglan nga mokuha sa sama nga gidaghanon sa mga adlaw sa pagkaon sa iyang kaugalingon. Sa kini nga kaso, ang lawas hinay-hinay ug wala’y kadaot sa kahimsog nag-organisar pag-usab sa kaugalingon sa usa ka normal ug adlaw-adlaw nga ritmo sa nutrisyon, nga nagdala sa pagkonsolida sa mga resulta nga nakuha sa taas nga panahon.